“高考是人生的重大挑战，给很多考生和家长带来了巨大的心理压力。科学有效地应对压力，调整好心理状态，本身就是备考的必要组成部分。”8月19日，中山大学心理学系副教授穆岩在2023南国书香节为读者们带来了“科学备战高考 做好考生知心人”的讲座，不少家长听完后直呼这是一场及时雨，“原来孩子心情不好可以有如此多解读，而且每一种情绪都有对应的解决策略，我们作为家长要时刻保持学习的状态啊！”家长张女士说。

想要避免考前焦虑，就要先正确认识高考

穆岩是北京大学心理学、经济学双学士，美国卡耐基梅隆大学博士，中山大学“百人计划”引进人才，心理学系副教授，兼任广州市教研院考前指导心理学督导。据了解，在过去6年间，穆岩教授应邀为广州、厦门、青岛、乌鲁木齐、林芝等地多所重点中学提供入校讲座近两百场，积累调研数据52000余例，提供个体咨询指导2500余例，在新冠疫情期间开展线上咨询超过3500人次，帮助众多考生稳定发挥，进入理想的大学殿堂。

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高三是学业关键阶段，也是人生关键的转折点。在穆岩教授的心理学指导经验中，许多考生面临备考“过关打怪”，考生家长更是敏感紧张、焦虑不安，从而衍生出许多心理问题，如考生备考时求胜心切、压力太大怎么办？遇到挫折焦虑、迷茫，索性摆烂怎么办？考前生病、身体不适影响备考怎么办？

讲座中，穆岩教授提醒各位考生和家长：“想要避免考前焦虑，就要先正确认识高考。高考不是考分数、考排名，而是考知识。各人心仪的专业不同，本校排名不必过分关注。高考不仅是考知识，更是考心态。考生可以参考运动员上场的心态，适度紧张、严肃、冷静，对高考结果有益。”

考生在意的不是成绩波动，而是别人对自己的评价

自2018年开始，穆岩受广州市教育系统的委托，为高三学生开展考前心态调节指导，在多年的考前指导过程中，穆岩发现，凡是坐下来聊一聊就泪流不止的学生，大部分都是因为与家长的矛盾而忍不住哭泣。“考生在意的不仅仅是成绩的起伏，更是成绩起伏之后别人对自己的评价。在所有别人的评价中，家长作为父母至亲，当然是考生最为看重的。”穆岩提醒高三考生家长，一定要提前了解孩子可能会体验到的各种困扰，从而做到将心比心，和考生共情，提高沟通交流的效率，改善家庭关系质量。

穆岩教授的新书《写给高三家长的考前心理指导》值得家长们认真阅读，这是他联合广东科技出版社专为高三家庭打造的科学备考指导书，浓缩了3000例个案精华，分析高考备考不同阶段常见的心理困扰；指导家长重视非智力因素，减少无效焦虑；帮助家长科学制订家庭后勤策略。

书中有“典型案例”“关键问题”“快问快答”等栏目，还给出了科学、实用的“评估工具”“指导工具”，考生备考期间即可根据书中知识精准分析问题、高效解决问题，及时疏解学业压力，家长也可参考本书，了解自家孩子所处的备考阶段和心理状态，有效助力考生高考正常发挥，实现梦想。

家长不能混淆了自己的角色

穆岩建议，家长在阅读这本考前心理指导手册时，也要学着去改善自己的心理健康状态。“在高三备考过程中，很多家长会经历比考生更加严重的焦虑情绪，因为家长知道自己不能替代考生复习或走进考场答题，因此很容易产生巨大的无力感。同时家长也普遍缺乏直接在学科知识方面给考生提供指导的能力，这更会感到自己帮不上忙。”穆岩强调，家长不能混淆了自己的角色，家长不是学生，也不是老师，而是考生的亲人，亲人会影响考生“为什么目标而学，以什么心情而学，凭什么身体条件而学”。

而身体状态、情绪心境与目标思维，这三者就是考生在考前心态条件的三个关键维度，是积极健康的精气神的实质内容。“良好的考前心理状态具体表现为积极的健康的精气神，有三方面特征：精力充沛、心气顺畅、心神专注。三方面的精气神共同决定了考生复习积累的知识和技巧到底有百分之多少能够发挥出来。”穆岩建议家长多学习正确的心理调试方法，这样在高三备考一整年中，家长可以成为孩子信赖的“教练员”和“陪跑者”，让孩子发挥出应有的水平，实现自己的梦想。

文/羊城晚报全媒体记者 何宁

图/广东科技出版社提供

来源 | 羊城晚报·羊城派

责编 | 秦小杰

校对 | 刘博宇

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